5 věcí na dovolené a při sportu, které si lidé neuvědomují
Třináct krátkých dílů, každý na dvě minuty čtení. Projdeme dům pokoj po pokoji, řekneme, co je prokázané a co mýtus — a u každé věci najdete konkrétní náhradu.
Všechny díly série
- 1. 10 věcí, které má doma skoro každý Čech — a u kterých se vyplatí znát složení
- 2. 7 věcí v kuchyni, které stojí za výměnu (a čím je nahradit)
- 3. 6 potravin, u kterých rozhoduje množství (a co jíst místo nich)
- 4. 8 věcí z drogerie, na které se lidé ptají nejčastěji
- 5. 5 věcí v péči o vlasy a holení, které se dají snadno vyřešit
- 6. 6 věcí v pleťové kosmetice a make-upu, kde má smysl číst etiketu
- 7. 7 věcí v dětském pokoji, které stojí za kontrolu (bez paniky)
- 8. 6 chyb při úklidu, které si děláme sami
- 9. 5 věcí ve vzduchu vašeho bytu, o kterých se nemluví
- 10. 6 věcí v šatníku a ložnici, o kterých jste nevěděli
- 11. 7 věcí v dílně a garáži, které bere vážně málokdo
- 12. 5 věcí na dovolené a při sportu, které si lidé neuvědomují právě čtete
- 13. 6 věcí v kanceláři, u zvířat a na zahradě, které stojí za pozornost
Dovolená a sport patří k tomu nejzdravějšímu, co pro sebe můžeme udělat – pravidelný pohyb je dokonce jeden z nejlépe doložených faktorů, které riziko rakoviny snižují. Pár návyků kolem slunění a sportovišť ale stojí za přehodnocení, protože jde o jedny z nejsilněji podložených rizik vůbec.
1. Nechráněné slunění a spálení
Sluneční UV záření IARC řadí do skupiny 1 – prokázaný lidský karcinogen a hlavní příčina melanomu i nemelanomových kožních nádorů. Opakované spálení, zejména v dětství, riziko melanomu v dospělosti výrazně zvyšuje.
Čím nahradit: Krém s SPF 30+ nanesený 20 minut před sluněním a znovu po koupání, stín mezi 11. a 15. hodinou, klobouk a tričko na nejexponovanější hodiny.
2. Solárium
Umělé UV záření ze solárií IARC řadí do stejné skupiny 1 jako sluneční záření, s obzvlášť silnou evidencí u lidí, kteří ho začali navštěvovat před 35. rokem věku – riziko melanomu u nich stoupá výrazně.
Čím nahradit: Samoopalovací krém nebo sprej s DHA dá podobný vizuální efekt bez UV záření.
3. Brýle bez UV filtru
Oči UV záření také přijímají, dlouhodobě je spojováno hlavně se šedým zákalem a poškozením rohovky; přímá souvislost s nádory oka je slabší než u kůže, ale ochrana se přesto vyplatí, hlavně u vody, sněhu nebo v horách, kde se UV odráží a intenzita stoupá.
Čím nahradit: Sluneční brýle s označením UV400, které blokují téměř veškeré UVA i UVB záření, ne jen tmavé sklo bez certifikace.
4. Gel lak a UV lampa na nehty
UV lampy v nehtových studiích vyzařují především UVA záření v mnohem nižší dávce než slunce, ale opakovaná manikúra v krátkých intervalech expozici sčítá. Zatím jde o diskutované riziko s omezenou evidencí, ne o prokázaný karcinogen srovnatelný se sluněním.
Čím nahradit: Rukavice bez prstů s UV filtrem nebo krém s SPF na hřbet rukou před vložením do lampy, případně LED lampy s kratší dobou vytvrzování.
5. Chlorovaný krytý bazén se špatnou ventilací
Vedlejší produkty chlorace ve vodě jsou u dlouhodobé profesionální expozice, například u plavčíků, spojovány se zvýšeným rizikem; u příležitostného plavání je evidence u běžných návštěvníků slabá a riziko nízké. Špatně větraná hala spíš dráždí dýchací cesty, než že by šlo o jasně prokázaný karcinogenní problém.
Čím nahradit: Preferujte bazény s dobrým větráním a viditelně čistou vodou, po plavání se osprchujte a doma vyvětrejte, pokud vlasy nebo plavky nesou silný zápach chloru.
Co udělat hned dnes
- Naneste opalovací krém i při zatažené obloze a při sportu venku ho obnovujte každé dvě hodiny.
- Kupte dětem i sobě sluneční brýle s UV400 filtrem.
- Nezapomínejte, že pravidelný pohyb patří mezi doložené faktory snižující riziko několika typů nádorů, například tlustého střeva a prsu – sport se dlouhodobě vyplácí mnohem víc, než kolik případného rizika nese.
Slunění a sport samy o sobě problém nejsou – problém je nechráněná expozice UV záření, ať už na pláži, nebo v soláriu. Vybavení na cesty a sport najdete v katalogu cestování a sport, UV lampy a další přístroje pak v sekci elektro. Víc o slunění a životním stylu se dočtete v přehledu karcinogeny a životní styl, časté mýty o slunění pak v sekci mýty.
Zdroje
- iarc.who.int
- who.int
- cancer.org
- linkos.cz
Související články
Jak vybrat bezpečnou pánev: teflon, keramika, litina, nebo nerez?
Srovnání pánví z pohledu zdraví — teflon, keramika, nerez, litina a uhlíková ocel. Co říká evidence a jak vybrat pro svou kuchyni.
Nejlepší pánve bez teflonu: srovnání materiálů a modelů
Keramika, nerez, litina, nebo uhlíková ocel? Srovnání materiálů pánví bez teflonu podle zdravotního rizika, životnosti, ceny a údržby.
Jak vybrat deodorant bez hliníku (a nenaletět marketingu)
Deodorant bez hliníku: kdy dává smysl, čím se liší od antiperspirantu a proč „přírodní krystal" hliník obsahuje. Srovnání typů.