Místo: Párky a klobásy
Fazolová pomazánka, chléb a zelenina
Fazole z konzervy propláchněte, rozmačkejte s citronem a trochou oleje. Připraveno za 10 minut.
Co jíst místo párků, chipsů a smažáku
Konkrétní náhrady, týdenní jídelníček a jeden nákupní seznam. Z běžných surovin, bez složitostí.
České klasiky, o něco lepší volba
Nemusíte změnit všechno najednou. Vyberte jednu večeři, svačinu nebo nápoj a zkuste výměnu tento týden.
Místo: Salám a slanina
Tvaroh s pažitkou nebo luštěninová pomazánka
Tvaroh doplní bílkoviny bez uzeniny. Bez mléka sáhněte po cizrně či fazolích.
Místo: Smažené hranolky
Vařené brambory nebo brambory lehce dozlatova
Použijte méně oleje a přidejte zeleninu. Pečení ani horkovzdušná fritéza samy nezaručují méně akrylamidu.
Místo: Chipsy k televizi
Mrkev s hummusem nebo malá hrst nesolených ořechů
Porci si dejte do misky; i ořechy jsou energeticky vydatné. Při alergii vyberte jinou variantu.
Místo: Smažák a řízek
Tofu, kuře nebo čočkové jídlo se zeleninou
Střídejte smažení s dušením a vařením. Tatarku může nahradit neslazený jogurt s bylinkami.
Místo: Kobliha, oplatky a sladké pití
Kaše s ovocem, voda nebo neslazený čaj
Ovoce přidá chuť i vlákninu. Med a sirupy jsou také zdrojem volných cukrů.
Fotografie ukazují původní potraviny. Autoři a licence fotografií.
Z nápadu rovnou na nákup
Sestavte si 7 dní
Tři hlavní jídla denně pro dospělého. Porce jsou výchozí orientace, upravte je podle hladu a potřeb; podle potřeby doplňte svačinu. U léčby rakoviny nebo jiné předepsané diety plán proberte s nutričním terapeutem.
Jak si vaření zjednodušit
Mějte ve spíži čočku, fazole nebo cizrnu, rýži a vločky. Mražená zelenina pomůže ve dnech, kdy nestíháte. Luštěniny z konzervy vybírejte s menším množstvím soli a propláchněte je. V seznamu jsou uvedené suché obiloviny a čočka, ostatní luštěniny již uvařené.
Voda je základní nápoj. Nesolte automaticky, dochuťte bylinkami, citronem nebo česnekem. Maso a vejce důkladně tepelně upravte a dodržujte bezpečné skladování podle obalu.
Zpět na kalkulačku návyků →Zdroje a smysl doporučení
Plán podporuje pestrost a pravidelné zařazení zeleniny, celozrnných obilovin a luštěnin. Nedoplňuje kalorie ani neslibuje léčbu. Recepty jsou vlastní praktické návrhy BezOnko, nikoli předepsaný jídelníček WHO.
WHO: zásady zdravé stravy · Evropský kodex proti rakovině · EFSA: příprava škrobových potravin. Ověřeno 5. 10. 2026.