Přeskočit na obsah

Kalkulačka návyků a prevence

20 konkrétních otázek. Poznejte své rezervy a vyberte první změnu, která se dá zvládnout.

Od párků k zelenině, od večerního piva k pohybu.

Zabere přibližně 5 minut. Nejde o diagnózu ani výpočet rizika rakoviny. Odpovědi zůstávají jen v této stránce a nikam se neodesílají.

Chci rovnou nápady na jídlo →

Vyplněno 0 z 200 z 20

01 Párky a klobásy

K večeři párky, na výletě klobása nebo špekáček?

Výjimečně nebo vůbec 1–2× týdně 3× týdně nebo častěji

02 Salám na chlebu

Vysočina, lovecký salám, herkules nebo salám v toastu?

Výjimečně nebo vůbec 1–2× týdně 3× týdně nebo častěji

03 Šunka, slanina a uzené maso

Počítá se i slanina do vajíček a uzené do čočky.

Výjimečně nebo vůbec 1–2× týdně 3× týdně nebo častěji

04 Smažené hranolky

Velká porce z fast foodu, fritézy nebo jako příloha?

Výjimečně nebo vůbec 1–2× týdně 3× týdně nebo častěji

05 Smažené chipsy a brambůrky

Sáček k televizi, večer nebo místo svačiny?

Výjimečně nebo vůbec 1–2× týdně 3× týdně nebo častěji

06 Smažák, řízek a smažený fast food

Smažené hlavní jídlo, často ještě s hranolky a tatarkou?

Výjimečně nebo vůbec 1–2× týdně 3× týdně nebo častěji

07 Hovězí a vepřové

Velká porce červeného masa jako základ oběda nebo večeře?

Výjimečně nebo vůbec 1–2× týdně 3× týdně nebo častěji

08 Připálené jídlo

Černé okraje grilovaného masa, tmavé topinky nebo spálené brambory?

Výjimečně nebo vůbec 1–2× týdně 3× týdně nebo častěji

09 Slazené nápoje

Limonáda, sladký energetický nápoj nebo sladká káva?

Výjimečně nebo vůbec 1–2× týdně 3× týdně nebo častěji

10 Sladké pečivo a sušenky

Kobliha k snídani, oplatka na svačinu, sušenky večer?

Výjimečně nebo vůbec 1–2× týdně 3× týdně nebo častěji

11 Zelenina a ovoce

Mám zeleninu nebo celé ovoce v několika jídlech během dne?

Ano, každý den Jen u jednoho jídla nebo ne každý den Zřídka

12 Celozrnné obiloviny a luštěniny

Ovesné vločky, celozrnný chléb, čočka nebo fazole?

Pravidelně během týdne Občas Téměř nikdy

13 Pivo, víno a další alkohol

Počítá se večerní pivo, víno i panák.

Nepiju alkohol Občas, ale piju Několikrát týdně nebo denně

14 Kouření a tabák

Cigarety, doutníky, zahřívaný tabák nebo jiné tabákové výrobky?

Nekouřím ani neužívám tabák Příležitostně Pravidelně

15 Kouř doma a v autě

Jsem uvnitř vystavený tabákovému kouři ostatních?

Ne Občas Pravidelně

16 Pohyb a dlouhé sezení

Přirozený pohyb, svižná chůze a přestávky v sezení?

Pravidelně se hýbu a přerušuji sezení Jen občas Většinu dne sedím a téměř se nehýbu

17 Slunce a solárium

Ochrana oděvem a stínem, bez spálení kůže?

Chráním se a nepoužívám solárium Občas se spálím Používám solárium nebo se často spálím

18 Radon v domácnosti

Znám výsledek odborného měření doma?

Ano, výsledek je vyhovující nebo je problém řešený Nevím / neměřili jsme Máme zvýšené hodnoty a zatím je neřešíme

19 Prach a rizikové látky při práci

Například azbest, dřevní prach či spaliny: znám pokyny a ochranu?

Netýká se mě to / dodržuji předepsanou ochranu Nevím, jestli je ochrana dostatečná Pracuji s rizikovými látkami bez odpovídající ochrany

20 Preventivní prohlídky a screening

Vím, které preventivní kontroly se mě podle věku a situace týkají?

Ano, domlouvám je s lékařem / screening se mě zatím netýká Nevím, co se mě týká Doporučené kontroly dlouhodobě odkládám

Jak doporučení vznikla

Otázky vybírají běžné návyky k zamyšlení. Počet označených oblastí je prostý součet odpovědí „občas“ či „často“, nikoli vážené zdravotní skóre. Tři otázky na uzeniny se v doporučeních spojí do jednoho kroku. Výběr frekvencí slouží orientaci, nejde o bezpečné limity.

Uzeniny a alkohol mají jinou sílu důkazů než chipsy nebo smažák. Omezení smažení, soli a sladkostí patří i k obecným zásadám pestré stravy. U akrylamidu jsou lidské studie omezené a nejednotné; nelze z porce hranolků vypočítat osobní riziko.

Zdroje: Evropský kodex proti rakovině, 5. vydání, WHO: zdravá strava, EFSA: akrylamid. Ověřeno 5. 10. 2026.